Co na odporność? Naturalne sposoby wzmacniania odporności organizmu

O wzmocnienie układu immunologicznego powinno się dbać profilaktycznie. Obniżona odporność organizmu prowadzi bowiem częstych infekcji, przemęczenia, problemów ze snem, a także koncentracją, pamięcią i samopoczuciem. W jaki jednak sposób dbać o nasz układ odpornościowy? Oto kilka sprawdzonych sposobów, aby poprawić odporność organizmu!

Dlaczego warto dbać o odporność organizmu?

System immunologiczny odgrywa niezwykle istotną rolę. To dzięki niemu organizm jest w stanie bronić się przed drobnoustrojami chorobotwórczymi - bakteriami, wirusami oraz grzybami. Gdy próbują one wtargnąć do naszego organizmu, do walki z nimi stają przeciwciała oraz krwinki białe - limfocyty. Jeśli jednak ilość przeciwciał oraz limfocytów jest niewystarczająca, organizm z łatwością łapie różne infekcje, których objawami są m.in. kaszel, katar, gorączka, bóle głowy, dreszcze. Właśnie dlatego warto zawczasu dbać o to, aby wzmacniać układ immunologiczny. To sposób na uniknięcie nieprzyjemnych objawów przeziębienia i grypy.

Co zaburza prawidłową pracę układu immunologicznego?

Prawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego jest zależne od wielu czynników. Zaburzenia w jego działaniu wynikają zarówno z czynników zewnętrznych, jak i wewnętrznych. Do czynników zewnętrznych niekorzystnie wpływających na system immunologiczny zaliczają się wahania temperatur, nieodpowiednie ubranie, zanieczyszczenia środowiska oraz wody, przebywanie w klimatyzowanych pomieszczeniach.

Czynniki wewnętrzne, które źle działają na układ odpornościowy, to m.in. nieprawidłowa dieta, brak odpowiedniej ilości i jakości snu, długotrwały stres, brak aktywności fizycznej, stosowanie używek, a także leki, w tym w szczególności antybiotyki oraz środki przeciwzapalne. Jeśli chcemy zadbać o odporności organizmu warto zwrócić uwagę na kilka istotnych elementów.

Sen a wzmacnianie odporności organizmu

W celu zwiększenie odporności organizmu należy zadbać o odpowiednią ilość oraz jakość snu. Organizm, który jest przemęczony, jest również bardziej podatny na infekcje. Podczas snu następuje regeneracja organizmu, wzrasta także liczba limfocytów w organizmie.

Sen powinien trwać około 8 godzin, a także być dobry jakościowo. Powinniśmy przyłożyć wagę do odpowiedniej higieny snu oraz zadbać o prawidłowy rytm dobowy. Spać należy w całkowitej ciemności i ciszy, aby nic nas nie wybudzało, zaś przed snem należy ograniczyć ilość bodźców.

Niezwykle istotne jest także zadbanie o relaks i odprężenie. Napięcie nerwowe i długotrwały stres znacząco obniżają pracę układu odpornościowego. Czas wyciszenia i oderwania od codzienności jest potrzebny każdemu z nas.

Aktywność fizyczna

Receptą na poprawę odporności jest także aktywność fizyczna. Minimum dla zachowania dobrego zdrowia odnaleźć można we wzorze 3x30x130. Zakłada on, że każdy z nas powinien co najmniej 3 razy w tygodniu ćwiczyć przez 30 minut, zaś aktywność powinna powodować osiągnięcie tętna na poziomie 130 uderzeń na minutę. Sprawdzą się zatem sporty takie jak bieganie, jazda na rowerze, pływanie, energiczny marsz na świeżym powietrzu.

Odpowiednia dieta

Prawidłowa dieta to kolejny z czynników, który ma ogromne znaczenie dla odporności. W celu wzmocnienia układu odpornościowego powinniśmy spożywać dużą ilość warzyw i owoców bogatych w składniki odżywcze i witaminy. Dobrą odporność zapewniają antyoksydanty, które zwalczają wolne rodniki, a także witaminy A, C oraz E.

W diecie wspierającej odporność powinny znaleźć się również kiszonki, które zawierają naturalne probiotyki. Wspierają one pracę jelit, która przekłada się na wzmocnienie odporności. Jelita są bowiem organem, w którem znajduje się największa ilość limfocytów, chroniących organizm przed chorobotwórczymi drobnoustrojami. Wybór kiszonek jest ogromny - kiszone ogórki, kapusta kiszona, kiszone buraki czy ocet jabłkowy to prawdziwa bomba bakterii probiotycznych, które zapewniają równowagę flory bakteryjnej w jelitach.

Oprócz kiszonek w diecie wzmacniającej układ immunologiczny znaleźć powinny się również miody. Miody to naturalne substancje, które posiadają działanie antybiotyczne, przeciwbakteryjne, przeciwzapalne. Wzmacniają odporność, a także łagodzą objawy infekcji, takie jak kaszel czy katar.

Produktami spożywczymi wspierającymi odporność są także czosnek oraz cebula. Czosnek jest bogaty w różne cenne substancje, takie jak witaminy C i PP oraz allicynę, a także olejki eteryczne. Idealnie sprawdza się w przypadku przeziębienia, grypy, bólu głowy, infekcjach górnych dróg oddechowych. Działa bakteriobójczo i wzmacniająco. Z kolei cebula również działa bakteriobójczo, a jednocześnie oczyszcza krew i wspomaga odkrztuszanie, dlatego syrop z cebuli polecany jest w objawach kaszlu.

Nie można również zapomnieć o produktach takich jak cytryna, która jest nieocenionym źródłem witaminy C. Witamina C działa na organizm uodparniająco i antyoksydacyjnie. Pomocny w walce z chorobami jest również imbir, który posiada właściwości antybakteryjne, rozgrzewa, obniża gorączkę i łagodzi kaszel.

Wzmocnienie odporności a zioła

W medycynie ludowej od lat stosuje się różnego rodzaju zioła, które stanowią naturalny sposób na wzmocnienie odporności. Jakie zioła podnoszą wydajność systemu immunologicznego?

• Żeń- szeń - to substancja, która pobudza limfocyty T, niszczące chorobotwórcze drobnoustroje, a także zwiększa zdolność hemoglobiny do przyłączania tlenu, co wspomaga zaopatrywanie narządów w tlen, a tym samym dodaje energii i podnosi zdolność organizmu do zwalczania patogenów.
• Aloes - to składnik, który zawiera dużo witamin, w tym witaminę A, C, E, B1, B2, kwas foliowy, cholinę, niacynę, które są silnymi przeciwutleniaczami oraz cennych minerałów. Posiada on właściwości bakteriobójcze i przeciwzapalne, a także przyczynia się do zmniejszenia ilości nieprzyjaznych bakterii w jelicie, co ma kluczowe znaczenie dla odporności. Zawarte w soku z aloesu polisacharydy stymulują do działania makrofagi, czyli komórki żerne układu odpornościowego, które niszczą drobnoustroje.
• Wiesiołek - olej z nasion wiesiołka to suplement diety, który ma wiele zastosowań - zapobiega stanom zapalnym organizmu, chorobom układu krążenia, miażdżycy, jest pomocy podczas leczenia dolegliwości żołądka i jelit, a także zapewnia równowagę hormonalną organizmu, co przekłada się pośrednio na wzmocnienia odporności. Zawarty w wiesiołku kwas GLA jest również skuteczny w profilaktyce raka piersi – hamuje aktywność genu odpowiedzialnego za wzrost komórek rakowych.
• Czystek - zawiera ogromną ilość polifenoli, czyli substancji o właściwościach antyoksydacyjnych, które neutralizują wolne rodniki oraz hamują rozwój stanów zapalnych w organizmie.

« powrót