5 pomysłów na dobre śniadanie
Śniadanie to podstawowy posiłek, dzięki któremu zyskuje się energię na cały dzień. Szukasz sposobu na pyszne, sycące śniadanie przygotowane w kilka chwil? Oto nasze propozycje na śniadania, które są szybkie, zdrowe, a jednocześnie pełne smaku!
Dlaczego warto jeść śniadania?
Czas snu to moment niezbędny dla organizmu, gdy pozwala na jego regenerację. Jednocześnie podczas spania nie są mu dostarczane żadne składniki odżywcze. Powinny być one dostarczone po przebudzeniu - śniadanie stanowi pierwszy posiłek dnia, podczas którego organizm powinien zostać zasilony w substancje dostarczające energii.
Śniadanie to ważny posiłek, w trakcie którego powinniśmy zapewnić organizmowi substancji dodających energii, które pozwolą na dobre funkcjonowanie organizmu przez długi czas. To jednak nie tylko sposób na zyskanie siły na cały dzień. Badania potwierdzają, że regularne spożywanie śniadań redukuje ryzyko wystąpienia chorób układu pokarmowego, w tym zaburzeń metabolicznych, a także chorób serca. Jedzenie posiłku, jakim jest śniadanie, redukuje również ryzyko cukrzycy i zawału. Zapewnia kontrolę nad apetytem i przyspiesza metabolizm, dlatego o ten pierwszy posiłek dnia powinny zadbać osoby na diecie.
Sposoby na szybkie śniadanie
Pierwszy posiłek dnia kojarzy Ci się wyłącznie z kanapkami z serem żółtym lub szynką? To nie jedyny sposób na szybkie śniadanie! Poznaj nasze pomysły na śniadanie, które przy pomocą zaledwie kilku, różnych składników pozwolą Ci przygotować posiłek pełen zdrowia, zapewniający energię na cały dzień!
Owsianka na śniadanie
Owsianka to idealny sposób na lekkie śniadanie, które jest jednocześnie bardzo sycące, gwarantujące poczucie pełności na długo i dostarczające solidną dawkę energii. Płatki owsiane są bogate w białko oraz błonnik, który przyspiesza przemianę materii. Owsiankę można przygotować na mleku lub wodzie, a także dodać płatki owsiane do jogurtu. Jogurt grecki lub naturalny ze zdrowymi, słodkimi dodatkami: świeżymi owocami, bakaliami czy gorzką czekoladą oraz płatkami owsianymi to doskonały sposób na zdrowe, pyszne śniadanie.
Jajko na śniadanie
Jajko to doskonała baza do stworzenia pysznego, zdrowego śniadania. Potrawy z wykorzystaniem jajek sprawdzą się również na drugie śniadanie bądź na kolację. W jaki sposób możesz przygotować jajko? Przede wszystkim możesz ugotować jajko na miękko - to idealne, zdrowe śniadanie, które posiada więcej właściwości prozdrowotnych niż jajko na twardo. Możesz do niego dodać chrupiącą grzankę z np. z awokado i pomidorem. Takie zaserwowany posiłek zapewni uczucie sytości i energię na długi czas.
Z jajka przygotować można również jajecznicę. To łatwe, szybkie i pyszne śniadanie, które lubi niemal każdy. Jajecznicę można przygotować na wiele sposobów, z dodatkami takimi jak szynka, boczek, wędzony łosoś, a także z warzywami: cebulą, pomidorami, cukinią. Smakuje idealnie posypana świeżym szczypiorkiem.
Tosty na śniadanie
Kanapkę na bazie chleba pszennego lub pełnoziarnistego można również zamienić na tosty. Zapieczone kromki chleba tostowego można posmarować masłem orzechowym lub położyć na nie wędlinę, twarożek czy plastry pokrojonego pomidora. Grzanki można także podawać z innymi dodatkami - z awokado i pomidorem, z mozzarellą, bazylią i pomidorem czy tosty z jajkiem.
Możesz również przygotować francuskie tosty, czyli tosty na słodko. Tosty francuskie podaje się z ulubionymi dodatkami: owocami, cukrem pudrem, miodem czy syropem klonowym.
Kanapki na śniadanie
Tradycyjne kanapki na śniadanie wcale nie muszą być nudne! Możesz je przygotować na wiele, różnych sposobów. Warto pamiętać o dobrej bazie, czyli pieczywie z pełnego ziarna, które jest najzdrowszym rozwiązaniem. Dobrymi dodatkami do kanapek będą pasty kanapkowe np. z tuńczyka czy pasta jajeczna. Możesz również zaserwować do nich mnóstwo zdrowych dodatków w postaci warzyw.
Omlet na śniadanie
Sprawdzony przepis na pyszne, szybkie i zdrowe śniadanie? Omlet! Jak wykonać omlet? Wystarczy połączyć jajka z mlekiem w odpowiedniej proporcji, a następnie dodać ulubione składniki: świeże zioła, szynkę, pomidorki koktajlowe, ser, szpinak, pieczarki czy paprykę.
Dobrym pomysłem jest również przygotowanie omletu na słodko. Omlet podać można z pysznymi, słodkimi dodatkami, takimi jak: świeże owoce, cukier puder, miód czy syrop klonowy.
